雌激素对于维持女性魅力和抵抗衰老是非常重要的，雌激素不足会影响女性的肤质、身材和第二性征，很多女性尤其是更年期女性热衷通过补充外源雌激素来维持体内雌激素的水平，但是本站要提醒女性们，补充雌激素有风险，建议应在医生和专业营养师的指导下来合理补充。
雌激素能维持女性身体的健康平衡和重要第二特征，雌激素分泌水平充足能够让皮肤看上去光滑细腻，但随之年龄增长，身体内含有的雌激素水平开始慢慢减少，这导致皮肤看起来很是粗糙，特别是在女人40岁以后，要想延缓衰老，补充雌激素是不二的选择，但要怎么补雌激素呢？我们在此提醒：补雌激素需谨慎，乱补盲补危害大!
1、造成副作用
人体内的激素水平是因人而异的。如果女性不按照医生指导服用雌激素，不仅起不了改善身体健康的效果，反而会造成副作用。特别是有家族病史、肿瘤、糖尿病、内分泌疾病、肝、肾功能不全的人更应该慎补雌激素。如果补充不当，不仅会加大肝、肾负担，还会影响身体健康。
2、子宫癌
过多补充雌激素会危害子宫健康。雌激素的生理作用之一是令子宫内膜的上皮细胞增生，然而雌激素的这一作用会被孕激素所消除，令子宫内膜定期脱落，对子宫内膜起到保护作用。一旦没有孕激素分泌或者孕激素分泌不足，子宫内膜就会持续受雌激素刺激，长期处于增生状态，增加子宫内膜癌发生的风险。
3、卵巢癌
如果女性随意服用含有雌激素的药物、补品以及美容美肤、丰胸产品，会在不知不觉中提高体内雌激素水平。长期高水平的雌激素会导致卵巢癌的高发。而卵巢对于女性来说是非常重要的器官，其主要功能是维持女性雌性激素的水平，除了生育还有调节内分泌的作用。女性在绝经期或者绝经后，卵巢都在起着作用，虽然雌激素水平会下降，但仍在分泌一定量的雌激素，以维持女性心血管的健康，减少心血管疾病的风险，同时减缓骨质的流失，还能保持“性福”，避免更年期症状的加重。
4、乳腺疾病
乳腺纤维瘤的发病原因一般认为与雌性激素作用活跃有密切关系，多发于18～25岁的未婚女性。可以肯定地说，如果没有雌激素，就没有乳腺纤维瘤，雌激素的不断上升，也使乳腺纤维瘤的发病率持续走高。而导致女性体内雌激素过高的原因，除了内分泌失调以外，还有一个重要的原因就是外源性的雌激素摄入过多，含有雌激素类的保健品就是外源性雌激素的重要来源。
那我们应当如何合理安全地补充雌激素呢？
1、大豆食品
大豆食品可以改变体内激素的分泌。
研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。
2、鸡蛋
鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。
3、各种新鲜蔬果
新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节雌激素失调。
4、绿色食物
绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，从而保证雌激素的分泌。
5、卷心菜
卷心菜含有能促进雌激素分泌的矿物质——硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。
6、南瓜
南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。南瓜富含硒和锌，同样对调节雌激素发挥着独特的作用。
7、木瓜
木瓜维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜和红枣一起食用，是调节内分泌、补血养颜的绝好食品。
8、坚果
坚果对人体的健康作用已被大家所熟知，除了补脑益智、补充营养外，坚果还是调节雌激素的重要食物。坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦虑症状，舒解身心压力。而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。
1、保证睡眠
如果每天可以保证8小时良好睡眠，会对雌激素的正常分泌有很大帮助，因为睡觉时机体会产生雌激素。而经常熬夜的人，往往容易造成荷尔蒙分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。
2、精神调理
压力是导致雌激素分泌失调的重要原因。处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。所以要保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪。
3、适当运动
女性雌激素能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助调节身体激素分泌。研究证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。运动的最大益处是，增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。
4、身体排毒
一旦身体排毒功能不畅，就会使身体毒素无法排出，扰乱内分泌系统。机体一般有5种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。所以要随时留意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。同时，一定要留意及时饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就要出汗，给卵巢提供充足养分，激活卵巢及其系统功能。
少吃快餐和高脂食物
快餐中含有过多的饱和脂肪。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。而且塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，容易溢出有毒物质。
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