中午不睡，下午崩溃！然而午睡得时间长了，起来后手脚发麻、头昏脑涨、精神不振，你有过这种感觉吗？午睡到底怎样睡才健康？
时间：半小时左右最适宜午睡时间并不是越长越好，半小时左右最适宜！
10~20秒。很多白领因为工作原因，中午经常不能午休，但即使忙里偷闲，闭目养神几十秒钟也是对健康大有裨益的。比如疲乏时，不妨微微合上眼睛休息10~20秒，会使你快速“充电”，消除疲劳，恢复精神。
2~5分钟。别小看这短短几分钟的“微午休”，有时对解除疲劳有惊人的效果。由于上班族每天任务较多，记忆力日渐衰退，常会忘事。此时闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
20~30分钟。如果你需要加强长期记忆，最好选择这个级别的午睡。此外，这个级别的午睡还能保养肝脏。因为吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，如果再行走、运动，又会有一部分血液流向手足，肝脏处则会出现供血量不足的情况，它正常的新陈代谢活动就会受到影响。因此，饭后闭目养神20~30分钟，能保养肝脏、促进消化。
40~90分钟。这种午睡时间有点长，有时反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深度睡眠期，而在45分钟左右醒来时，由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。如果想睡长点时间，建议将睡眠期延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。
姿势：最好U型枕靠着睡很多人午睡都只是趴在桌上睡一会，这部分人也被称为是“桌趴族”。趴着睡并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。
如果趴着睡，可以使用抱枕垫着，以缓前臂受压。午休结束后，做做伸展运动，通过牵拉可以有效的缓解局部受压，帮助血液流通。一旦有酸胀麻木现象，并且长时间没有知觉，要尽快就医，以免耽误治疗时间。
三种人午睡要注意对于体重超标、血压很低、血液循环系统严重障碍的患者来说，饭后午睡，会使皮下血管扩张，血流增加，加之饱餐后血液又要涌向消化器官消化食物，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，导致脑供血量的下降，有诱发脑梗塞的危险。那么如何午睡呢？
不妨改在餐前睡餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者，可以改在午饭前小睡30分钟，或适当延后午饭的时间，既能减少脑梗塞的危险，又能得到休息，消除疲劳。
头高脚低侧着躺午睡时，宜采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。
睡前忌服降压药切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。此外，高血压、冠心病患者睡前忌服降压药并注意避免嗜睡。
睡后按摩加喝水起床后，别马上起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。下床后，喝一杯白开水，以补充体内水分。
不能午睡试试这个方法如果没有时间午睡，不妨试试以下方法，这个简单的操作，可以让你养精蓄锐，精力倍增。
将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上。但是注意不要覆盖鼻子和嘴，以保证通畅的呼吸。扣在眼睛上的手指注意要紧密贴合，指缝之间以及手掌和面部之间都不要漏光。
这样做可以人为地短时间地给自己创造一个无光的环境，减少刺激，更好地让自己的大脑得到休息。
这个小方法每次进行五六分钟即可。
贺氏针灸三通法是我国著名针灸学家、国家级名老中医、国医大师贺普仁教授精研内难，通览甲乙，汲取历代医家思想之精华，并融合自己七十余年的临床经验，博采众长，对传统的毫针、火针、灸法、拔罐、放血等疗法取其精华，推陈出新而总结出来的针灸治病。
贺氏针灸三通法是以《黄帝内经》理论为基础的，吸收历代医家思想的精华，并融合贺老的学术经验而形成的针灸理论体系。通过仔细研究《素问》、《灵枢》可知古人在论述治病的法则时强调的是通调理论，而该理论是建立在经脉对人体生理病理治疗的重要性基础上，故通调理论是针灸治疗的重要法则。《中华大字典》中云：“痛，调也。”《灵枢、九针十二原》云：“欲以微针，通其经络，调其气血，营其顺逆，出入之会。”
贺氏针灸三通法包括：微通法、温通法和强通法。微通法即毫针刺法，古人将毫针称为“微针”、“小针”，如《内经》所云：小针之要，易陈而难入，故此法代表的主要工具为毫针。温通法即火针疗法，“温”代表火针的特点，即借其温热效应。强通法即放血疗法，“强”表明放血的方法使用三棱针强刺激皮肤血络，迫使其恶血外出，达到决血调气。“微”、“温”、“强”反应了不同的针具、施术特点以及刺激量的强弱程度。
“三通法”进行治疗，归纳如下：
内科：关节痛，腰腿痛，痄腮，肾虚腰痛，阳痿，遗精，胃脘痛，过敏性哮喘，慢性支气管炎，肺气肿，面肌痉挛，末梢神经炎，颈痛，肩痛、背痛，类风湿关节炎等。
外科：乳痈，腱鞘囊肿，瘰疬，缠腰火丹，脂肪瘤，纤维瘤，慢性溃疡如静脉炎，脉管炎等。
妇科：子宫肌瘤，卵巢囊肿，外阴白斑等。
皮科：神经性皮炎等。
骨科：骨质增生，外伤等。
五官科：眼病，鼻衄，息肉等。
贺氏针灸三通法具有操作简便、适应症广、疗效迅速等特点，尤其在治疗高血压、白癜风、风湿性关节炎、发烧、儿童弱智、子宫肌瘤、外阴白斑、慢性小腿溃疡、下肢静脉曲张、静脉炎等疑难杂症均有显著疗效。用火针治疗中风后遗症为其疗效的一大特色。
二、主讲内容：
第一部分：三通法原理
1、“病多气滞”的发病机理
2、“道”、“器”的针灸理论
3、“神”、“气”的针灸理论
4、“法用三通”的治疗体系
第二部分：三通法操作
1、“微通法”的毫针技术操作
2、“强通法”的锋针技术操作
3、“温通法”的火针技术操作
三通法操作中的重点教授课程，以《火针技术操作规范》国家标准为准则，全面介绍：
（1）火针的功效；
（2）火针施术前的准备；
（3）火针施术的步骤及要求；
（4）介绍各种火针的刺法；
（5）火针施术后的处理；
（6）注意事项和禁忌；
（7）火针临床中各种常见问题的讨论；
（8）火针临床的影像播放。
第三部分：三通法治病
1.脑科病、2.精神科病、3.内科病、4.骨科病、5.静脉曲张、6.妇科病、7.皮科病、8.外科病、9.儿科病等。
第四部分：贺氏针灸临床治疗心法传授
课程特点：针灸三通法讲习培训，是学习三通法的有效途径。通过对三通法基础理论的学习，对三通法针法的基础训练，以及结合实际，讨论临床治疗的思维方法，对掌握三通法的核心技术有着重要的帮助。针灸本身是操作性很强的临床医学，理论与实践的紧密结合，是学习针灸三通法的不二法门。
三、具体时间行程安排如下：
日期
时间
地点
内容
周四
上午
贺氏中医门诊
临床见习讲解
下午
会议室
贺氏针灸三通法原理（授课老师：贺林）
晚上
会议室
“温通法”的火针技术操作（授课老师：贺小靖）
周五
上午
贺氏中医门诊
临床见习讲解
下午
会议室
1、脑科病（授课老师：贺林）2、精神科病（授课老师：贺林）
晚上
会议室
“微通法”的毫针技术操作、“强通法”的锋针技术操作（授课老师：贺小靖）
周六
上午
贺氏中医门诊
临床见习讲解
下午
会议室
3.内科病（授课老师：贺林）4、骨科病（授课老师：贺林）
晚上
会议室
5静脉曲张（授课老师：贺小靖）
周日
上午
贺氏中医门诊
6.妇科病（授课老师：贺小靖）7、皮肤病（授课老师：贺小靖）
下午
会议室
8.外科病（授课老师：贺林）9、儿科病（授课老师：贺林）
周一
上午
贺氏中医门诊
临床见习讲解、针法操作及练习
下午
会议室
针法操作及练习
周二
上午
贺氏中医门诊
临床见习讲解、针法操作及练习
下午
会议室
针法操作及练习
周三
上午
贺氏中医门诊
临床见习讲解、针法操作及练习
下午
答疑、讨论、结业
第四期：年7月19日～年7月26日（19日全天报到）
授课地点：北京贺氏三通中医专科门诊部（北京市丰台区草桥欣园四区9号楼1层A段）
八、主办方与承办方：
主办方：医院贺氏三通中医专科门诊部
承办方：中推联合文化传媒有限公司
九、研修费及报名办法：
1、研修费每人元（包括：临床见习费用、资料费、证书费等），前四期研修班中推优惠价格一律元。食宿非常方便，协助安排，每天大概元左右。
2、本研修班临床见习+授课讲解，为了保证学习效果，每期学员最多15人，提前预交0元报名费视为报名成功。复习学员需要交元复习费，并且必须提前报名缴费，中推确认后方可复习，会场不接收直接未报名成功学习及复习学员。
3、参加学习的学员必须以电话、短信、邮箱或其他联系方式报名注册。