随着科技的进步大多数年轻人离不开电子产品，尤其是手机，可以说是做到了机不可失的地步，但是过多过长时间的观看手机会对眼睛造成伤害，极易出现红肿干涩的症状，甚至是视力下降头晕乏力。今天我们就讲一下怎么通过食物来补充眼睛所需的营养，做到保护视力。
维生素A是首选。维生素A能够和眼睛里面的视蛋白结合成为视紫红质，而视紫红质在暗光刺激下分解，产生使神经冲动，让人体看到弱光下的物体形象。维生素A得不到补充，人体感知亮和暗的能力就会失调，感觉晚上看不清东西，甚至产生重影。维生素A含量多的食物：动物肝脏、蛋黄、全脂奶等等。当然植物性食品当中的胡萝卜素可以被人体转化成维生素A，我们可以通过多吃富含胡萝卜素的食物可以有效的补充，如胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等各种蔬菜瓜果。
其次是B族维生素。B族维生素当中的维生素B2特别重要，它有美容神器”之称，如果人体缺乏维生素B2，眼睛就会经常怕光、流泪，眼睛干涩红肿，眼袋比较黑比较大；而维生素B6的补充能帮助眼睛恢复疲劳。B族维生素含量丰富的食物有：蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆等食物
当然还有维生素C、维生素E。维生素C、维生素E等营养素能起到延缓眼球功能衰老的作用，同时补充视神经的营养，积极系统预防老年性眼病。维生素C含量高的食物：绿色蔬菜、橙子。维生素E含量高的食物：各种干果、坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。
最后大将还是要注意合理安排休息时间，如果经常熬夜过度使用眼睛，吃什么也不管用，因此在减少用眼时间额同时多吃一些有助于明目的食物就会事半功倍。