现代社会生活节奏的改变，人们已渐渐不同于以往的日出而作，日落而息的生活节奏。由于工作忙碌加班，又或者各种娱乐活动过于丰富，如朋友聚会、打游戏等，很多人都养成了熬夜的习惯。经常熬夜除了容易影响人的精神面貌以外，也会影响身体的内分泌水平，难免会对身体健康造成伤害。要怎样才能缓解熬夜对身体的伤害？吃水果就是一种很好的调理方法，那么有哪些水果适合熬夜后吃的呢？
1、蓝莓：蓝莓是一种非常有营养的水果，比一般的蔬菜或水果含有更多的抗氧化剂。它还被认为是世界上最好的护眼水果之一，因为它含有大量的花青素、维生素A和胡萝卜素，可以帮助缓解眼睛疲劳，增强视力，预防近视，它的抗氧化剂可以延缓衰老。因此，长时间玩手机熬夜的女孩不妨多吃些蓝莓。
2、橙子：几乎已经成为维生素C的代名词，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
3、苹果：苹果可以说是一种全方位的健康水果，苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、黄酮类等人体所需的营养物质。对熬夜的人来说，很容易出现内分泌失调，从而引起的便秘、肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和酸能促使体内的脂肪分解，可有效消脂减肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮肤粗糙。
4、杨桃：含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维素、酸素。维生素A可调节视网膜感光物质—视紫质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。同时对于熬夜的女性来说，杨桃所含的其他的营养素对皮肤十分有益。
5、香蕉：其实在加班的时候，吃香蕉并不是一个特别好的选择，因为香蕉不仅能缓解人的疲劳感，还可以促进人们的睡眠。人体在熬夜加班的时候，胃肠道始终处于一个工作的状态，多吃一些香蕉可以保护胃肠道。如果家里面有豆浆机的话，可以把香蕉打成香蕉泥，然后加入其它的一些佐料，直接用勺子吃！
经常熬夜的人，应采取些自我保健措施，毕竟身体是革命的本钱：
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。