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点击近日有研究发现：吃饭一个改变，脂肪肝就有好转。坚持仅仅3个月，肝脏脂肪减少了20%！
吃饭一个改变，肝脏脂肪减少20%！
年10月，复旦大学的研究人员刊发在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现：仅仅3个月，采用5+2间歇性轻断食可将脂肪肝患者的肝脏脂肪减少20.5%，并且都改善了相关代谢紊乱，包括减轻体重、改善胰岛素抵抗、甘油三酯和肝脏硬度等。不仅如此，5+2轻断食的饮食方式还有助于避免脂肪肝进一步恶化。年5月，德国癌症研究中心的研究人员在《细胞代谢》上刊发的一项研究发现：“5+2轻断食”饮食方案能够预防和改善脂肪肝以及肝脏纤维化，阻止肝细胞癌的发展。每周有2天少吃点，好处不止一点点
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（）》指出，“轻断食”又叫间歇性能量限制饮食。“5+2轻断食”则是指每周5天正常吃，选择不连续的2天将能量摄入限制为平时饮食的25%，也就是千卡～千卡。1.降糖——效果堪比降糖药年6月，医院·国家老年医学中心郭立新教授等人在《美国医学会杂志》子刊JAMANetworkOpen上发表了一项随机临床研究发现：与降糖药物相比，“5+2轻断食”即一周7天里有2天少吃一点，血糖水平下降幅度最大，体重减轻幅度最大，或可作为一种有效的早期2型糖尿病干预方法。2.抗衰——减缓大脑的衰老年6月，美国国家老龄化研究所的研究人员在《细胞代谢》期刊上发表的一项随机临床试验显示，“5+2轻断食”和健康生活饮食可以减缓老年参与者的大脑衰老，并改善记忆力和执行功能。3.减重——改善体重和代谢医院·国家老年医学中心郭立新教授等人的研究发现，在第4个月结束时，“5+2轻断食”组的患者体重减轻幅度最大，且实现体重减轻的比例更大。“同时还改善了血压、甘油三酯和高密度脂蛋白水平。不仅如此，美国国家老龄化研究所的研究人员也发现，两种饮食方案还改善了全身和外周的代谢指标，包括体重、BMI、腰围、循环脂质和外周胰岛素抵抗指标。4.抗癌——增强抗癌免疫力“NK细胞”是我们体内一种先天免疫细胞，可以杀死异常癌细胞。年6月，《免疫》期刊上发表了一项研究显示，每周有2天少吃点，可以提高NK细胞活性，让NK细胞分泌更多的干扰素，进而改善抗肿瘤能力。协和营养科医生给出的“5+2轻断食食谱”
医院临床营养科主任医师陈伟年发文介绍的“5+2轻断食”方法，一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天的轻断食，平均一个月减5斤。陈伟医生提醒，5+2轻断食可不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。5+2轻断食食谱参考表来源：健康时报
部分图源：神笔pro
编辑：钟健校对：王冬艳审核：杨易霖总编：陆艾涢点击进入“江苏女性”网手机端“上瘾性”行为，是如何毁掉一个人的？防蓝光、类纸屏……热销的护眼学习机真护眼还是“智商税”？